Wat helpt echt bij slaapproblemen?
Ibrahim Fremie
2025-07-09 07:49:53
Count answers
: 0
Goede slaapgewoontes helpen om beter te slapen, zoals:
Ga elke dag op dezelfde tijd uit bed en naar bed.
Zorg dat je overdag genoeg beweegt en ontspant.
Drink geen cafeïne in de 6 uur voor je gaat slapen.
Blijf je slecht slapen?
Kies met je huisarts een behandeling.
Je leert bijvoorbeeld oefeningen om te ontspannen.
En om bij je bed aan slapen te denken.
Slik geen slaappillen, melatonine of valeriaan.
Quinten Şahin
2025-07-09 07:09:30
Count answers
: 0
Ga elke dag zoveel mogelijk om dezelfde tijd naar bed en sta om dezelfde tijd op.
Probeer overdag niet te slapen.
Als dat niet lukt, doe dan hooguit één powernapje van maximaal 20 minuten.
Beweeg overdag voldoende: ga lekker fietsen, wandelen, klussen, tuinieren of sporten.
Zorg voor voldoende daglicht en ga altijd even naar buiten.
Drink 's avonds geen dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee, cola en energiedrankjes.
Drink geen alcohol voor je gaat slapen, want hierdoor slaap je minder goed en diep.
Niet te veel inspannen
Sport liever niet laat op de avond, want daar krijg je juist energie van.
Kijk een uur voor je gaat slapen niet meer naar beeldschermen.
Ga niet tot 's avonds laat door met werken.
Maar ontspannen
Zorg voor een vast en ontspannend avondritueel: een boek lezen, ontspannende hobby, een bad of douche nemen of een korte avondwandeling.
Luister naar rustgevende muziek of podcasts.
Doe ontspannings- of ademhalingsoefeningen.
En je hoofd leeg maken
Schrijf zorgen van je af of praat erover.
Schrijf dingen die je nog moet doen of onthouden op.
Probeer stil te liggen en niet steeds op de klok te kijken.
Als je wakker wordt, houd dan het licht zoveel mogelijk uit.
Slaap met oordopjes als je veel last hebt van geluid of gesnurk.
Slaap niet onder een te warme deken of in een te dikke pyama
Tips voor je slaapkamer
Gebruik je slaapkamer om te slapen en maak er geen werk- of tv-kamer van.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker en stil is.
Probeer je slaapkamer zo koel mogelijk te houden en goed te ventileren.
Mika Willems
2025-07-09 03:27:39
Count answers
: 0
Pak de onderliggende oorzaak aan.
We begrijpen dat de onderliggende oorzaak van uw slaapprobleem niet altijd even makkelijk vast te stellen is.
Als u echter een of meerdere van onderstaande punten herkent, dan zou het kunnen dat dit uw slaapproblemen verklaart.
En dan is het zaak eerst dat aan te pakken:
Slaapapneu.
Een depressie, angst en/of stress.
Medicijngebruik.
Ook een van onze tips om beter te slapen, is om voldoende en regelmatig te bewegen.
Dat houdt in: drie tot vijf keer per week een kwartier tot een uur.
Beweging zorgt namelijk voor minder spanning en stress en dat komt de kwaliteit van uw slaap ten goede.
Verder essentieel als het gaat om een goede nachtrust zijn ritme, regelmaat en consistentie.
Dat wil zeggen: op vaste tijden gaan slapen, altijd rond dezelfde tijd opstaan en vaste pre-slaaprituelen aanhouden.
Bij deze rituelen kunt u denken aan lezen voor het slapengaan of luisteren naar ontspannende muziek.
De laatste in ons lijstje met tips om beter te slapen, is het bijhouden van een slaapdagboek.
U schrijft bijvoorbeeld op hoelang u geslapen heeft, wat van invloed kan zijn geweest op uw slaap, zoals stress, koffie of nicotine, en hoelang het duurde om in slaap te vallen.
Dit geeft u inzicht in uw slaappatroon en dat helpt mogelijk bij het verbeteren van uw nachtrust.
Lees ook
- Wat is de oorzaak van het zomaar in slaap vallen overdag?
- Hoe kan ik slaapproblemen oplossen?
- Wat zijn de symptomen van slaapgebrek?
- Wat zijn de meest voorkomende slaapproblemen?
- Waarom vallen ouderen overdag in slaap?
- Wat zijn de symptomen van de slaapziekte?
- Kan paracetamol helpen om beter te slapen?
- Wat helpt tegen slaapgebrek?
- Wat zijn de symptomen van oververmoeidheid?