Wat is beter, valeriaan of melatonine?
Loïs Can
2025-07-13 06:58:35
Count answers
: 0
Melatonine is relatief veilig in vergelijking met andere slaapmiddelen.
Melatonine is je natuurlijke slaaphormoon.
Bij gezonde mensen of bij foutieve inname kan melatonine het slaapritme juist verder ontregelen.
Ook kan het mogelijk de natuurlijke aanmaak van melatonine verstoren, hierdoor ga je op termijn alleen maar slechter slapen.
Valeriaan wordt niet genoemd.
Sterre Vink
2025-07-13 06:32:38
Count answers
: 0
Valeriaan is een alternatief voor melatonine, maar is het beter? Van valeriaan is bekend dat het hulp kan bieden tegen slapeloosheid, stress en ADHD. Valeriaan (kattenkruid) is een plant die in grote delen van Europa en Azië voorkomt. Het zou zorgen voor een goede slaapkwaliteit en het vergemakkelijken van inslapen en doorslapen, zonder sufheid en concentratieproblemen de volgende ochtend. Stichting Orthokennis adviseert voor slapeloosheid om 300-900 mg valeriaanextract per dag in te nemen, 30 minuten tot 2 uur voor het naar bed gaan. De geadviseerde dosering benoemen zij als veilig en bijwerkingen zoals hoofdpijn en maag-darmklachten zijn zeldzaam. Helaas is het advies voor kinderen onder de 12 jaar om valeriaan alleen onder begeleiding van een deskundige te gebruiken. Zowel melatonine als valeriaan moeten met zorg worden gebruikt, omdat er weinig bekend is over de lange termijn effecten van het gebruik van melatonine bij gezonde kinderen en het gebrek aan onderzoek onder kinderen met valeriaan. Het is beter om even contact op te nemen met een deskundige voordat je supplementen zoals melatonine of valeriaan aan je kind geeft.
Mirthe van de Berg
2025-07-13 06:03:59
Count answers
: 0
Valeriaan werkt op een vergelijkbare manier als L-theanine en heeft dus ook een rustgevende werking op je lichaam.
Valeriaan kalmeert je lichaam niet alleen, het remt ook de stoffen die je kalmerende stoffen afbreken.
Zo versterkt het het kalmerend effect.
Je weet intussen dat hoe ouder je wordt, hoe minder melatonine je lichaam produceert.
Om je lichaam voldoende melatonine te laten produceren, is het slim om twee actieve stoffen bij te nemen.
Neem voldoende vitamine B6 in: dit zal je lichaam omzetten tot melatonine.
Verhoog zelf je melatonine via melatoninesupplementen: een gezonde, niet-verslavende hoeveelheid is ongeveer 0,3 mg/dag.
Carlijn van 't Erve
2025-07-13 05:01:58
Count answers
: 0
Er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat sommige van deze supplementen werken, en bij sommige andere is er eerder bewijs voor het tegendeel.
De meest verkochte slaaphulpmiddelen zijn synthetische melatonine, en producten op basis van cannabidiol, valeriaan en kamille.
Valeriaan is een kruid dat algemeen groeit in het Mediterrane gebied.
Toch is het wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van valeriaan als slaapmiddel niet sterk, constateert Bertisch.
“Data laat geen of zeer weinig effect zien”, zegt zij.
“In elk geval onvoldoende om klinisch betekenisvol te zijn als behandeling voor slapeloosheid.”
Synthetische melatonine.
Melatonine is het slaaphormoon dat wordt aangemaakt door de hersenen zodra het donker wordt.
Er zijn meerdere gerandomiseerde klinische studies geweest naar de werking van synthetische melatonine bij slapeloosheid, en daaruit bleek dat het niet effectief is.
Mogelijk hebben melatoninetabletjes wel zin tegen jet lag en andere verstoringen van het circadiaanse ritme, bijvoorbeeld bij mensen die in nachtdienst werken.
Lees ook
- Wat helpt echt bij slapeloosheid?
- Welke steen helpt tegen slapeloosheid?
- Kan mindfulness helpen bij slapeloosheid?
- Wat is het beste natuurlijke slaapmiddel?
- Hoe doorbreek je slapeloosheid?
- Welke stenen moet ik vermijden in mijn slaapkamer?
- Welke edelsteen kan rust in je hoofd geven?
- Wat te doen bij ernstige slapeloosheid?