Wat helpt echt bij slapeloosheid?
Noor van der Meer
2025-07-13 08:16:56
Count answers
: 0
Goede slaapgewoontes helpen om beter te slapen, zoals:
Ga elke dag op dezelfde tijd uit bed en naar bed.
Zorg dat je overdag genoeg beweegt en ontspant.
Drink geen cafeïne in de 6 uur voor je gaat slapen.
Blijf je slecht slapen? Kies met je huisarts een behandeling.
Je leert bijvoorbeeld oefeningen om te ontspannen.
En om bij je bed aan slapen te denken.
Slik geen slaappillen, melatonine of valeriaan.
Yasmin Kunen
2025-07-13 08:03:14
Count answers
: 0
Slaap niet overdag, of beperkt uw middagdutje tot een half uur.
4 tot 6 uur voor u gaat slapen, drinkt u best geen koffie, cola en alcohol, en eet u beter geen chocolade.
Ga niet met een hongergevoel of een overvolle maag naar bed.
Creëer een rustige en donkere slaapomgeving.
Let op de kamertemperatuur: ideaal is tussen 16 en 20°C.
Verlucht regelmatig uw slaapkamer en zorg voor een goede kamerventilatie.
Probeer op een vast tijdstip te gaan slapen en op te staan, zowel tijdens de week als in het weekend.
Dat helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en bevordert de kwaliteit van de slaap.
Ga enkel slapen wanneer u echt moe bent.
Slaap zoveel uren als u nodig hebt om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
Probeer overdag aan lichaamsbeweging te doen.
Vermijd zware inspanningen vlak voor bedtijd.
Ontspan dagelijks, omdat relaxatie helpt om geen spanning op te stapelen tot ongezonde proporties.
Heb realistische verwachtingen, omdat hoe en wat u denkt over uw slaap bepalend is voor uw slaapprobleem.
Volg slaaptraining, waarbij u in zes sessies werkt rond het beter leren omgaan met slapeloosheid.
Lees ook
- Welke steen helpt tegen slapeloosheid?
- Kan mindfulness helpen bij slapeloosheid?
- Wat is het beste natuurlijke slaapmiddel?
- Hoe doorbreek je slapeloosheid?
- Welke stenen moet ik vermijden in mijn slaapkamer?
- Welke edelsteen kan rust in je hoofd geven?
- Wat is beter, valeriaan of melatonine?
- Wat te doen bij ernstige slapeloosheid?