Wat kun je doen tegen overgevoeligheid?

De eerste maatregel is natuurlijk het geneesmiddel stoppen. Zo nodig wordt het vervangen door een medicijn met dezelfde werking, maar met een andere samenstelling. Milde overgevoeligheidsreacties verdwijnen dan doorgaans vanzelf. In geval van hardnekkige huiduitslag met erge jeuk kan je arts anti-allergische middelen voorschrijven. Lokaal kan een cortisonecrème helpen. In ernstige gevallen zal cortisone in tabletten worden gegeven. De juiste informatie is zeer belangrijk voor de arts. Schrijf daarom alles goed op: wat heb je precies ingenomen? Welke dosis? Wanneer? Hoe snel na inname zijn de klachten begonnen? Is het de eerste keer of heb je dit vroeger nog gehad? Heb je een gekende overgevoeligheid voor andere geneesmiddelen? Eens de diagnose is gesteld, vraag dan aan je arts een pasje, waarop de geneesmiddelen staan die je niet mag innemen. Draag dat steeds bij je en laat het bij elke raadpleging zien.

Als je veel last ervaart van hoogsensitiviteit is het belangrijk om je beperkingen te erkennen en te accepteren. Probeer drukke, rommelige, stressvolle omgevingen zoveel mogelijk te vermijden en bouw genoeg pauzes en rustmomenten in. Het is belangrijk om je regelmatig terug te trekken om te ontprikkelen. Zorg ook voor voldoende slaap. Relaxen, wandelen of rustig fietsen in de natuur helpt goed om te ontspannen. Maar ook Yoga, Mindfulness, ontspanningsoefeningen of creatieve bezigheden kunnen je stressniveau verlagen. Ook af en toe ontladen is belangrijk. Dit kan heel goed door sporten, zeker als je korte felle bewegingen maakt. Je kunt ook ontladen door flink te feesten of door genotsmiddelen maar zorg dat het wel iets is dat niet ten koste van je gestel gaat. Leer omgaan met andermans emoties en je eigen emoties. Erover praten, verwerkingstherapie of Mindfulness kan je hierbij helpen. Kijk of je negatieve emoties of druk kunt verminderen zodat je niet teveel in het rood komt. Luister naar je lichaam zodat je op tijd opmerkt wanneer je overbelast raakt.

Via visualisatie maak je contact met de grond en veranker jezelf hiermee. Daarna laad je jezelf energetisch op: visualiseer energie die vanuit de grond je lichaam instroomt en je rustig en sterker maakt. Tot slot bescherm jezelf: visualiseer een krachtig energieveld waarbij het gedrag van anderen, harde geluiden, herrie, drukte en ruzie buiten dit veld blijven. Geef je grenzen aan, hoe lastig dit soms is. Het gaat er niet om hoe de ander zich hierbij voelt, maar wat voor jou goed is. Ben je moe, dan ga je rusten of slapen. Je lichaam is gevoelig voor ongezond eten. Voor een keer is dat niet erg, maar zorg voor een gezond voedingspatroon, Cafeïne kan je onrustig maken, en je kunt gevoelig zijn voor nicotine en/of alcohol. Ga op een rustig tijdstip een bos of park in, of maak een strandwandeling. Daar laad je vanzelf op en vind je rust en stilte. Meditatie is met gesloten ogen zitten of liggen in een ruimte waar het stil is, eventueel met een theelichtje en/of een achtergrondmuziekje. Je bent met je aandacht bij je ademhaling. Gedachten die opkomen laat je aan je voorbij gaan. Ga sporten, dansen, volg een cursus, ga wandelen, uit jezelf creatief, ga zingen, schilderen of tekenen. Besteedt het laatste uurtje van je avond geen tijd aan media of tv. Negatieve berichten en/of programma’s kunnen je beïnvloeden. Neem de tijd voor jezelf. Je hoeft het niet aan de buitenwereld uit te leggen, want niet iedereen zal je begrijpen. Het belangrijkste is dat jij jezelf kent en weet hoe je hiermee kunt omgaan.

Uitsluiten van een onderliggende oorzaak Het is belangrijk dat onderliggende aandoeningen worden uitgesloten en dat de oorzaak van de overgevoeligheid wordt achterhaald. Een KNO-arts kan uw klacht onderzoeken. Geruststelling Het is belangrijk dat u zich realiseert, dat de harde geluiden geen kwaad kunnen. Dit maakt het gemakkelijker om met overgevoeligheid voor geluiden om te gaan. Cognitieve gedragstherapie Met cognitieve gedragstherapie leert u verschillende technieken aan die u kunt inzetten bij overgevoeligheid voor geluiden. Het doel hiervan is de cirkel van “overgevoeligheid -> vermijden -> overgevoeligheid” te doorbreken.

Heb je last van acute overprikkeling? Dan kan het helpen om de oorzaak te vinden en een rustige (prikkelarme) omgeving op te zoeken. Neem de tijd die jij nodig hebt, lees onze tips tegen overprikkeling en ga iets doen waar jij op dat moment behoefte aan hebt. Bij chronische overprikkeling is er meer dan alleen rust nodig om het op te lossen. Het is verstandig om professionele hulp te zoeken, bijvoorbeeld bij een psycholoog. Samen kijken jullie naar wat jij nodig hebt om te ontprikkelen en hoe jij in de toekomst overprikkeling voorkomt. In alle gevallen geldt dat het goed is om naar je gevoel te luisteren.

Om overgevoeligheid te voorkomen, is de toverformule balans door middel van gematigdheid. Maak balans tot een prioriteit in je leven door uit te vinden wat jouw behoeften zijn en welke dingen en situaties je ongemakkelijk maken. Accepteer dat je overprikkeld bent en raak niet in paniek, want uiteindelijk kom je vanzelf meestal weer tot rust. Je kunt ook een lijstje met heel praktische dingen maken die je helpen op momenten dat je overprikkeld raakt, zoals een uurtje slapen, telefoneren met een vriend, huilen, iets eten, een troostboek lezen of de frisse lucht in. Verder kan zelfonderzoek helpen om onbewuste gedachtepatronen naar je bewustzijn te brengen en kun je overwegen om een cursus yoga, tai chi of qi gong te volgen om beter balans te vinden in jezelf en in je leven. Meditatie is ook een strategie die je helpt je geest te kalmeren en op een gezonde en gecentreerde manier te reageren op druk en prikkels van buiten af. Door deze strategieën toe te passen, kun je beter omgaan met overgevoeligheid en meer balans vinden in je leven.

Wees niet bang voor geluid. Het is begrijpelijk dat het gevoel van pijn aan uw oren angst voor geluid kan veroorzaken. Het is belangrijk te blijven beseffen dat dag-dagelijkse geluiden niet schadelijk zijn. Probeer afleiding te zoeken, bijvoorbeeld met een hobby, een boek of een gesprek. Hierdoor richt u uw aandacht minder op het geluid. Ga geluid niet uit de weg. Luister zo veel mogelijk naar geluiden die u fijn vindt, bijvoorbeeld muziek of natuurgeluiden. Het is belangrijk dat u geluid niet uit de weg gaat, want dat kan zorgen dat de klachten erger worden. Combineer de fijne met de storende geluiden. Probeer storende geluiden te verdragen. Begin met het geluid dat u een beetje vervelend vindt en bouw langzaam op tot de meest vervelende geluiden. Zo traint u zichzelf. Bewaak uw grenzen. Overbelasting en vermoeidheid kunnen de klachten verergeren. Maar het vermijden van geluid kan ook zorgen dat klachten erger worden. Het is dus belangrijk om een goede balans te finden. Bouw geluid rustig op. Begin met rustige geluiden en verhoog het geluidsniveau langzaam. Ga bijvoorbeeld eerst kort naar de supermarkt of een café, en bouw dit steeds verder uit. Zorg voor ontspanning. Stress kan de klachten erger maken, dus ontspanning is heel belangrijk. Doe dagelijks iets wat u ontspant, zoals wandelen, ademhalingsoefeningen of yoga. Plan uw dag niet te vol en houdt rekening met intensieve activiteiten zoals een vergadering of verjaardag. Neem op tijd rust, eventueel in een stille ruimte. Gebruik geen gehoorbescherming als dat niet hoeft. Gebruik geen oordoppen of koptelefoon om al het (dag-dagelijks) geluid te vermijden. Dit maakt uw oren juist gevoeliger. Probeer op momenten waar normaal geen bescherming nodig is, ook geen oordoppen te gebruiken. Neem rust als het nodig is. Praat erover met uw omgeving. Vertel familie, vrienden of collega's wat hyperacusis is en wat u nodig heeft. Zo krijgt u meer begrip en steun. Ook al is het soms lastig, blijf actief en probeer sociale situaties niet te vermijden. U kunt aangeven wat u wel of niet aankunt. Ontdek de kracht van (h)erkenning. Ga online in gesprek en ontdek de (stille) gespreksgroepen of webinars. In de agenda van Stichting Hoormij vindt u de bijeenkomsten.