Hoe kan ik mij energieker voelen?

Om meer energie te krijgen moeten we bezig blijven. Door iets nieuws te doen, hou je je hersenen actief, het vraagt geestelijke inspanning, waardoor nieuwe verbindingen worden gelegd en je brein dopamine aanmaakt. Daardoor voel je je blijer en energieker. Daarnaast dragen nieuwe ervaringen bij aan je zelfvertrouwen, onbekende uitdagingen aangaan geeft voldoening, dit voldane gevoel geeft veel meer energie dan wanneer je alles volgens je oude patronen doet.

Tip 1: Zorg voor en vast slaapritme De nacht is het herstelmoment van de dag. Een goede nachtrust is essentieel voor je energievoorraad, maar lang uitslapen helpt dus niet om je energieker te voelen. Door het verbeteren van je avondritme slaap je dieper en rustiger, waardoor je met minder uren slaap energiek de dag doorkomt. Tip 2: Eet gezonde voeding Zorg dat je voldoende gezonde voedingsstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Proteïnen en vitamine C en D zijn belangrijk voor je energie. Tip 3: Vermijd teveel stress en houd je lichaam en geest in balans Als je lichaam en geest in balans zijn, heb je veel meer energie voor dagelijkse bezigheden. Door positief in het leven te staan en bijvoorbeeld mensen te helpen zonder er direct iets voor terug te verwachten, krijg je ook meer energie. Tip 4: Sporten geeft energie Door te sporten vergroot je je uithoudingsvermogen en word je lichamelijk sterker. Dat werkt door op je geest. Je krijg meer fysieke kracht, uithoudingsvermogen en energie voor de dagelijkse bezigheden. Blijf niet te lang zitten, maar wissel af met staan en lopen en ga op tijd even naar buiten Zing veel, je lichaam maakt endorfine aan waardoor je je gelukkiger en energieker voelt Omring je met positieve mensen, lach hardop, dat geeft extra energie Gun jezelf een powernapje als de situatie het toestaat

Heb je last van een middagdip? Er zijn manieren om je weer wat energieker te voelen. Tip 1: de natuur geeft je energie Een fikse wandeling in het bos of over het strand vermoeiend? Welnee, je kikkert er juist van op. En dat ligt niet alleen aan de beweging. Het komt ook door de natuur zelf. Uit verschillende studies blijkt dat tijd doorbrengen in het groen energie geeft. Ook als je niets doet in de natuur, voel je je daarna fitter. Dat ontdekten onder andere psychologen van de University van Rochester (VS) in 2010. De wetenschappers deden verschillende experimenten. Zo lieten ze mensen vijftien minuten wandelen, binnen in tunnels en buiten op een pad met bomen langs een rivier. In een tweede experiment hielden mensen twee weken lang een dagboek bij. Op zes momenten per dag gaven ze aan hoe ze zich voelden en wat ze deden. Uit deze studies bleek dat buiten zijn goed is voor je fitheidsgevoel. Heb je geen tijd of zin om naar buiten te gaan? Bij een derde experiment dáchten de proefpersoonen alleen aan eerdere momenten in de natuur. Dat werkt ook al, zij het een beetje. Tip 2: vermijd suiker als je energiek wil blijven Als je je fitter wilt voelen, ben je misschien geneigd om koek en snoep te eten voor wat suiker en energie. Veel reclames willen je doen geloven dat dat helpt. Maar trap er vooral niet in, waarschuwen psychologen van onder andere de University of Warwick (Engeland). Suiker eten werkt juist averechts, toonden zij in 2019 aan. Ze legden 31 eerdere onderzoeken naar de zogenaamde sugar rush naast elkaar. Daar hadden in totaal 1300 volwassenen aan meegedaan. Mensen die suiker aten, zo bleek, voelden zich in het uur daarna vermoeider en minder alert dan mensen die iets zonder suiker hadden gegeten. De suiker gaf hen ook geen beter humeur. Niet binnen een uur en ook niet daarna. Volgens de onderzoekers is de suikerkick dan ook een mythe. Doet suiker dan helemaal niets voor je energieniveau? Er is één uitzondering. Suiker kan wél zorgen dat je je energieker voelt als je langdurige zware licha­melijke inspanning levert. Als je tijdens een lange wielrenrit af en toe een slok zoete drank neemt, voel je je minder snel uitgeput. Voor mentale inspanningen gaat deze vlieger niet op. Tip 3: pepermunt maakt je alerter Wil je altijd verzekerd zijn van een pepmiddel? Stop dan een pakje kauwgom in je broekzak. Uit verschillende onderzoeken, onder andere van Coventry University (VK, 2011), blijkt dat je je door het kauwen van kauwgom energieker en alerter voelt. De wetenschappers denken dat je hersenen actiever worden doordat het kauwen de bloedtoevoer naar je brein stimuleert. Er komt dan meer zuurstof en suiker in je brein, waardoor je je helderder en alerter voelt. Maar waarschijnlijk heeft het ook met de mintsmaak van doen. Want alleen een kauwbeweging maken, zonder kauwgom of met smaakloze kauwgom, heeft niet hetzelfde effect. Uit andere experimenten blijkt dat het ruiken van pepermuntolie je ook alerter maakt. Zo bleek bijvoorbeeld uit een studie uit 2009 van Wheeling University (VS) dat chauffeurs in een rijsimulator met een pepermuntgeur zich alerter en minder moe voelden dan chauffeurs die het zonder dat luchtje moesten stellen. Tip 4: kijk kattenfilmpjes als je inkakt Voel je niet langer schuldig als je weer eens eindeloos kattenfilmpjes zit te kijken. Media-onderzoeker Jessica Gall Myrick (Indiana University, VS) ontdekte in 2015 dat kattenfilmpjes meer voor je doen dan je afleiden en vermaken. Kattenfilmpjes hebben met gemiddeld 12.000 views meer kijkers per filmpje dan alle andere YouTube-categorieën. Waarom kijken mensen zo graag online naar katten? Myrick ondervroeg ruim 6800 mensen die zelf aangaven weleens kattenfilmpjes te kijken. Ze vroeg hen onder andere naar persoonlijke eigenschappen en naar hun laatste kattenfilmpjeservaring. Wat bleek? Kattenfilmpjeskijkers voelden zich na het kijken niet alleen blijer maar ook energieker. Ze ervaarden bovendien minder negatieve emoties, zoals angst en verdriet. Dat plezier woog op tegen eventueel schuldgevoel van het kijken van kattenfilmpjes onder werk- of studietijd. Al werkt dit misschien vooral als je van katten houdt. Liefst 96 procent van de kattenfilmpjeskijkers vond zichzelf een kattenmens of een katten- en hondenmens.

Als het probleem wordt veroorzaakt tussen je oren, dan kun je het oplossen door jezelf juist in de juiste richting te duwen. Je kunt je energieker gedragen, en het op die manier ook echt worden. Gedraag je als de energieke versie van jezelf. Wat zou je doen als je veel energie had? Ga sneller lopen, speel met de kinderen, maak het bed op, werk een takenlijstje af of ga lekker hardlopen. Door de zaken gewoon aan te pakken zul je je uiteindelijk energieker voelen. Wanneer je energiegebrek niet wordt veroorzaakt door lichamelijke problemen kun je het vaak oplossen door je te gedragen als een energiek persoon. Pak zaken aan, en merk hoe je je energie terug krijgt! Wil je je energie snel terug? Ga dan bij jezelf na of je energiegebrek een lichamelijke oorzaak kan hebben en doe er iets aan. Ga naar bed, neem een multivitamine, ga sporten of ga langs de dokter.

Eet beter. Jouw lijf is jouw machine, en waar draait onze machine het beste op: op wat de natuur voor ons heeft bedacht. Logisch toch, je ‘leeft’ meer als je ‘levend” voedsel tot je neemt. Dus schep extra groenten op je bord en minder pasta. En stop met suiker. Suiker geeft je een korte boost energie, maar op de lange termijn is het niet effectief. Hoe minder suiker, hoe fitter je je zult voelen. Word meer ‘mindful’. 95% van ons gedrag wordt gedreven vanuit ons onderbewustzijn. Hoe meer bewust je wordt over je eigen gedrag, hoe meer je keuzes zult maken die beter voor je zijn. Je zult je bewuster worden van hoe je je voelt, en welk eten je gedachteloos in je mond stopt. Beweeg, maar overdrijf niet. Vaak wordt gedacht dat je hard moet trainen om fit te worden. Je werkt je in het zweet, valt bijna flauw en tot drie dagen erna heb je nog spierpijn. Je lijf geeft eigenlijk aan dat het wat te veel is, maar we zijn gewend om ‘hard’ te werken, dus doen we dat maar. Doe een stapje minder. Druk minder door en doe eens wat aardiger tegen je lijf en doe Pilates, Yoga of doe een wandeling. Rust als je moe bent. Hoe vaak rust jij als je moe bent? Of ‘push’ je door omdat er nog zoveel dingen ‘moeten’. Als je moe bent, dan wil je lijf rust. Dus doe dat. Simpel. Ja, ook als er geen tijd is. Deal met je emoties. Het onderdrukken van emoties en gevoelens zorgt ervoor dat er energie vast blijft zitten in je lijf, wat zorgt voor blokkades. Voel je emoties, duik dan in ze. Voel ze, laat ze er zijn. Neem pauze. Werk je lange dagen door en neem je geen pauze? Hierdoor ben je naast dat je veel minder effectief bent, ook nog eens bezig om alle vermoeidheid op te stapelen, waardoor je ’s avonds waarschijnlijk op de bank crasht. Plan 3 pauzes in je agenda of nog beter, doe het wanneer je moe bent. Stop met koffie en opkikkertjes. Koffie bevat caffeine en zorgt voor een tijdelijke ‘up’, maar eentje die onherroepelijk weer naar beneden duikt. Stop je hiermee, dan zul je merken dat je energie veel stabieler wordt. Doe dit samen met het stoppen met suiker en je energie zal nog veel meer worden! Zit minder en sta meer. Sinds ik niet meer zit maar meestal sta tijdens mijn werk is mijn energie level nog meer omhoog gegaan. We zijn niet gemaakt om zoveel te zitten. Ik sta niet alleen maar, ik loop ook rond als ik bel, neem de trap, loop een rondje tijdens de pauze. Slaap beter, niet meer. Vroeger dacht ik dat ik minstens 9 uur slaap nodig had. Nu slaap ik tussen de 7 en 8 uur en neem een pauze, als het kan, tussen de middag waarin ik even kan rusten en dit werkt veel beter. Beter slapen is niet meer: beter slapen is de kwaliteit van het slapen te verbeteren. Mediteer. Ja ik weet het. Maar als je mediteert zet je je gedachten even stil. Zo veel van onze vermoeidheid komt van al die drukte in ons hoofd. Met mediteren leer je even gewoon te zijn. Je zet het even uit en daardoor krijg je ruimte. Ruimte in je hoofd. En dat geeft rust en dus ook energie.