Hoe krijg je stress onder controle?

Om stress onder controle te krijgen, is het belangrijk om te achterhalen wat de oorzaak is van je stress. Je kunt een aantal mogelijkheden overwegen, zoals mindfulness, stress- en timemanagement, adem- en ontspanningstherapie, of een bezoek aan een psycholoog of coach. Voor sommige behandelingen kun je naar een ggz-instelling gaan, of je werkgever kan een cursus aanbieden. Enkele andere opties zijn het vinden van een erkend eerstelijns psycholoog, of het bezoeken van een coach voor begeleiding bij je persoonlijke ontwikkeling. Het is ook mogelijk om contact op te nemen met de MIND Hulplijn voor persoonlijke hulp of advies.

Om stress onder controle te krijgen, is het belangrijk om ontspanning te zoeken. Zo kan een korte periode van stress worden afgewisseld met ontspanning, waardoor ons lichaam genoeg rust krijgt om even bij te komen. Dit kan worden bereikt door middel van lachen en plezier maken, wat als gezond kan worden beschouwd. Verder kan regelmatig bewegen helpen om het hoofd leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen, waarbij het belangrijk is om je te concentreren op de activiteit zelf, zoals wat je ziet tijdens je uitje, om te voorkomen dat je aan je werk denkt. Krijgen van voldoende slaap is ook cruciaal, waarbij acht uur slaap per nacht ideaal is. Zorg ervoor dat je voor het slapen gaan voldoende ontspanning zoekt, zoals niet kijken naar beeldschermen of televisie een uur voor het slapen. Daarnaast is het belangrijk om je gedachten onder controle te houden door ze op te schrijven, wat je een beter overzicht geeft van je leven en je helpt om prioriteiten te stellen. Letten op je voeding en suikerinname is ook essentieel, omdat een gezond eetpatroon helpt om je lichaam in evenwicht te houden tijdens stress. Probeer suiker, ongezonde snacks, wit brood, alcohol en frisdranken te vermijden. Tot slot, zeg soms 'nee' en neem niet te veel hooi op je vork, vergelijk jezelf niet met anderen en concentreer je op je eigen geluk. Door deze strategieën toe te passen, kun je beter omgaan met stress en voorkomen dat het negatieve gevolgen heeft voor je gezondheid.

Pak de kern van het probleem aan. Stress kan verschillende oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk dat je jezelf beter leert kennen zodat je negatieve stressoren leert herkennen. Leer relativeren. Alleszins kan het helpen om de zaken in perspectief te plaatsen. Misschien is die ene stressvolle situatie toch niet zo erg of zo belangrijk? Neem even afstand en bekijk op een objectieve manier waarom je gestresseerd bent. Beweeg meer. Sporten kan helpen om te ontladen en je stress te verminderen. Maak tijd voor ontspanning. Ontspanning is belangrijk om je lichaam tot rust te laten komen. Zoek de natuur op. De natuur heeft een positieve invloed op je mentale en fysieke gezondheid. Probeer ademhalingsoefeningen. Bij stress ga je sneller en meer ademen. Geef aandacht aan je ademhaling en je zal rustiger ademen en bijgevolg minder druk voelen. Stel je grenzen. Je doet er goed aan om je grenzen te kennen en die aan te geven bij je omgeving. Leer plannen en organiseren. Bepaal je prioriteiten en maak op basis daarvan een duidelijke planning. Een gezonde geest in een gezond lichaam. Een gezonde levensstijl geeft je meer energie en vermindert stressgevoelens. Praat over je problemen. Zoek gerust steun bij anderen en praat erover met iemand die je vertrouwt. Schrijf het op. Wanneer je hoofd vol met gedachten zit, helpt het ook om die op te schrijven.

Pak zoveel mogelijk de bron van je stress aan. Achterhaal waardoor je spanning ervaart. Wat kun jij veranderen aan de situatie die je stress geeft? Kun je ervoor kiezen de situatie anders te interpreteren of een positieve laging te geven? Of heb je zelfs de keuze om uit de situatie te stappen? Dit zijn manieren om meer controle te krijgen, waardoor de stress afzwakt. Blijf in beweging gedurende de dag. Beweging zorgt voor verlaging van mentale en lichamelijke spanning. Doe aan een sportactiviteit waar je echt plezier in hebt. Voor de ene persoon is dit spelsport, voor de ander is dit duursport. Tijdens het sporten ga je meer ‘uit je hoofd en meer in je lichaam’. Sporten helpt je om stress te ‘ontladen’. Voer ademhalingsoefeningen uit. Dit hoeft maar 1 tot 2 minuten in beslag te nemen. Ademen naar de buik zorgt voor ontspanning. Voer rekoefeningen uit van grote spiergroepen in je benen, armen, rug en nek. Breng de spier op spanning, zodat je lichte rek voelt gedurende 30 tot 45 seconden.