Kun je trauma loslaten door middel van meditatie?

Je lichaam onthoudt alles wat je hebt meegemaakt. Misschien wel beter dan je brein doet. Zelfs als je mentale herinneringen beginnen te vervagen, leven ze in je lichaam door als fysieke sensaties of gedragspatronen. Vooral als een ervaring stressvol of traumatisch was. Gelukkig zijn er manieren om je lichaam te helpen met loslaten. De 5 tips in dit artikel helpen je op weg. 2. Geef jezelf toestemming om te voelen ‘The cure for the pain is in the pain,’ You have to feel it to heal it. Onderzoek eens of jij jezelf toestemming geeft intense gevoelens te ervaren. Mag je soms van jezelf diep verdrietig of woedend zijn? 3. Experimenteer met ontlading Nu je jezelf toestemming gegeven hebt om je emoties te voelen, is het tijd om te experimenteren met verschillende manieren van ontlading. Probeer eens shaking therapie, zing, dans, schreeuw in een kussen, boek een boksles, ga buiten sprintjes trekken. Kijk wat goed voelt. Kom je liever nog niet meteen fysiek in beweging? Schrijven is ook een goede release tol. Laat alle filters los en zet je gevoelens vrijuit op papier. Geef jezelf tijd Het klinkt als een open deur, maar geef jezelf de tijd om stukje bij beetje alle spanning die je hebt opgeslagen los te laten. Als je je eenmaal bewust wordt van bepaalde wonden en patronen, kan het verleidelijk zijn om overhaast alles te willen ‘fixen’. Met mentale herinneringen werkt het niet zo, maar met spanning opgeslagen in je lichaam al helemaal niet. Je bent nieuwe verbindingen aan het creëren in je hersenen en oude knopen langzaam los aan het halen. Het is geen kwestie van loslaten en doorgaan, maar van herprogrammeren. One step at a time.

Mindfulness en Meditatie helpen om bewustzijn en aanwezigheid in het huidige moment te ontwikkelen, wat nuttig kan zijn bij het verwerken van trauma. Bewuste ademhalingstechnieken kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en een gevoel van controle en veiligheid in het lichaam te bevorderen. Het lichaam en de geest hebben een opmerkelijk vermogen om te helen, maar vaak is actieve en gerichte inspanning nodig om trauma’s te verwerken en te overwinnen. Het lichaam een natuurlijk vermogen heeft om te helen, maar vaak heeft het ondersteuning en gerichte therapie nodig om dit proces te faciliteren, vooral als het gaat om complex trauma.

Trauma kan losgelaten worden door middel van het reguleren van het zenuwstelsel. Volgens onderzoek is yoga een effectieve manier om PTSS te bestrijden. Een bodyscan meditatie verlegt de aandacht van je denkende geest naar je lichaam. Tijdens een bodyscan neem je alle sensaties in je lichaam waar – zonder ze te beoordelen. Het krachtige aan een bodyscan is dat je sensaties waarneemt en doorvoelt, in plaats van ze weg te rationaliseren of te omzeilen. Een diepe, langzame ademhaling kalmeert je zenuwstelsel en brengt je lichaam tot rust. Het ontspannen gevoel dat ontstaat tijdens het ademen, zorgt ervoor dat je lichaam zich veilig voelt om alle emoties die opkomen te doorvoelen. Want alleen als een emotie helemaal gevoeld wordt, kan deze losgelaten worden.

Meditatie vermindert stress, angst en depressieve klachten. Meditatie zorgt voor een betere concentratie en meer balans in je emoties. Meditatie vermindert ook hoe tegenstrijdig dit ook klinkt de angstklachten mits het goed wordt begeleid. Mindfulness helpt om afstand te nemen van onze emoties en gedachten. Hierdoor maken ze je minder snel van streek.

Trauma’s kunnen zich fysiek in het lichaam vastzetten. Medititatietechnieken zoals ademhalingsoefeningen en lichaamsbewustzijn helpen deze spanningen los te laten. Door meditatie leer je op een niet-oordelende manier naar je gedachten en emoties te kijken, waardoor je trauma’s kunt observeren zonder erdoor overweldigd te worden. Meditatie helpt bij het doorbreken van negatieve gedachtepatronen en het opbouwen van nieuwe, gezondere manieren van denken. Regelmatige beoefening bevordert een gevoel van innerlijke kracht en zelfliefde, wat essentieel is voor herstel.